Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна еще в середине ХХ-го века разработал профессор акушерства и гинекологии Арнольд Кегель. Предназначены они были для женщин, страдающих недержанием мочи. Но в дальнейшем, многие женщины, выполнявшие упражнения Кегеля для тазовых мышц, стали испытывать оргазм, отмечая усиление оргастических переживаний.

Но немногие знают, что данный комплекс упражнений Кегеля полезен и для мужской мочеполовой системы. Благодаря регулярному выполнению упражнений Кегеля, улучшается кровообращение в области органов тазового дна (в первую очердь - простаты, мочевого пузыря). Это способствует профилактике застойных явлений, улучшению мочеиспускания, более ярким оргастическим ощущениям, благоприятно влияет на качество эрекции, позволяет задержать семяизвержение, тем самым продлить половой акт.

Чтобы научиться сокращать необходимую группу мышц, прежде всего лобково-копчиковую (мыщца Кегеля), нужно вначале определить где они находятся. Существуют достаточно простые приемы.

Первый прием: во время мочеиспускания необходимо прервать поток мочи, сократив мышцы. Это и будет лобково-копчиковая мышца. Ее вы так же сокращаете при попытках избавиться в конце мочеиспускания от остатков мочи.

Второй прием: во время наступления эрекции постарайтесь добиться «подпрыгивания» полового члена. Это возможно достигнуть опять же благодаря сокращению данной мышцы.

Теперь, собственно, можно перейти непосредственно к выполнению самих упражнений Кегеля.

Упражнение 1

В этом упражнении необходимо сокращать лобково-копчиковую мышцу на 3-5 секунд, с последующим расслаблением на 3-5 секунд. Начинайте с 10 раз, 2-3 раза в сутки, постепенно увеличивая количество сокращений до 100-150 в сутки. Когда данное упражнение станет получаться легко, увеличивайте продолжительность сокращений до 5-7-10 секунд. Не нужно излишне напрягаться с самого начала. Если чувствуете усталость - отдохните.

Упражнение 2

Выполняйте сокращение данной группы мышц на 5 секунд, после чего, не расслабляя их, попытайтесь сократить еще больше, еще на 5 секунд. После чего можно расслабиться и повторить упражнение вновь. Начинайте также с 10 сокращений, доводя их количество до 100-150 в сутки.

Упражнение 3

В данном упражнении необходимо быстро напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу, добиваясь эффекта «трепетания». Режим выполнения такой же - с 10 раз вначале, постепенно увеличивая до 100-150 в сутки.

Упражнения Кегеля для мужчин - это отличная тренировка, которая помогает улучшить эрекцию и научиться контролировать семяизвержение, тем самым продлить половой акт и получить больше эмоций. Также для продления полового акта в 3-4 раза рекомендуется применять препарат Дапоксетин. Преждевременная эякуляция эффективно устраняется с помощью Дапоксетина.


X